[...] * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) b) Podstawy bez dostepu do maszyn [...]
no wlasnie ja juz sie nady tym u Radzia zastanawialam, tu nie chodzi o takie typowe FBW gdzie walisz 5 cwiczen na okredke, ten trening mozna spokojnie rozbudowac i nadal bedzie FBW jezli bedziemy cwiczyc cale cialo na jednym treningu. malo tego dzielac na 3 dni bedziemy mogli opedzic wszytskie katy podejscia do miesnia. co do ruchow w tylu [...]
Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]
[...] ze standing lunges daje popalić @@-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ciężko, ale dałam radę Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree Moc na treningu średnia, ale bez tragedii, ludzi na siłce o dziwo też nie dużo. Nie lubię tłumów @@-) Micha: 1. jaja, chleb żytni, masło klarowane, migdały, fasolka szparagowa 2. [...]
22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]
[...] czasu tylko na 15minut Micha: 1. jajka, chleb żytni, ogórek zielony, masło klarowane, migdały 2. udo z kurczaka, ryż, szpinak 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. pierś z kaczki, ryż, ogórek zielony, 3 wafle ryżowe na dobicie kcal SUMA: 2200kcal Zaczęłam 5 i ostatni tydzień treningów w tym planie :-) [...]
[...] wykonane pierwszy raz, maksymalne skupienie na technice, ale mocno chrupie mi w ramionach, wady siedzącej pracy :-| 75 sec rest Orbitrek 20 min. 3 nowe ćwiczenia w jednym treningu to sporo, ale poradziłam sobie, całkiem ok poszło. Za to dzisiaj mam dzień głodomora, mogłabym wszystko wciągnąć :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, [...]
20.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg, 6x35kg na kolejnym treningu jak będą siły to spróbuję 37,5kg 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę nie lubię wykroków, z chęcią bym je zamieniła na coś innego :-| 90 sec rest 2a. [...]
[...] 20 min Tak, czułam siłę :-D także sytuacja powoli się stabilizuje po @ %-) Micha niedojedzona, ale po weekendzie to chyba na dobre mi wyjdzie. Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko ryżowe do kawy 2. kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, pomidor trening 3. wołowina, ziemniaki, ogórek zielony SUMA: 1500kcal